BMI 계산기, 맹신하면 안 되는 이유 (feat. 마른 비만)

당신의 BMI는 안녕하십니까?

건강 검진표를 받으면 가장 먼저 확인하는 수치 중 하나가 바로 BMI(체질량지수)입니다. 키와 몸무게만 입력하면 비만인지 아닌지 1초 만에 알려주는 아주 편리한 도구죠. 많은 분들이 BMI '정상' 판정을 받고 안심하며 치킨을 시킵니다. 하지만 잠깐! BMI가 정상이면 정말 건강한 걸까요?

BMI의 치명적인 함정

BMI(Body Mass Index)는 1800년대에 개발된 아주 오래된 계산법입니다. 단순히 [몸무게(kg) ÷ 키(m)²] 공식으로 계산되죠. 여기에는 치명적인 맹점이 있습니다. 바로 **'지방'과 '근육'을 구분하지 못한다**는 것입니다.

• 시나리오 A (근육맨): 하루 종일 쇠질을 해서 근육질 몸매를 가진 보디빌더. 몸무게가 많이 나가 BMI를 계산하면 '비만' 또는 '고도비만'이 나옵니다. 이 사람이 정말 건강하지 않은 걸까요?
• 시나리오 B (마른 비만): 운동은 전혀 안 하고 굶어서 뺀 몸매. 팔다리는 가늘지만 뱃살은 볼록합니다. 근육이 없어 몸무게가 적게 나가니 BMI는 '저체중' 또 '정상'입니다. 하지만 내장 지방은 가득 찼다면?

실제로 현대인에게 더 위험한 것은 겉보기에 날씬해 보이는 **'마른 비만(Sarcopenic Obesity)'**입니다. 근육량이 부족하고 체지방률이 높은 상태는 당뇨, 고지혈증 등 대사 증후군의 위험을 높입니다.

진짜 건강한 몸을 만드는 법

BMI 숫자에 집착하기보다, **'체성분'**에 집중해야 합니다.

1. 눈바디(Eye Body)를 믿으세요

체중계 숫자보다 거울 속 내 모습이 더 정확합니다. 같은 60kg이라도 근육형 60kg과 지방형 60kg의 라인은 하늘과 땅 차이입니다. 허리 둘레를 주기적으로 체크하는 것이 BMI보다 낫습니다.

2. 근테크 (근육+재테크)

나이가 들수록 근육은 자연스럽게 빠집니다. 근육은 1g이라도 더 있을 때 지켜야 하는 소중한 자산입니다. 유산소 운동만 하지 말고, 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 근력 운동을 반드시 병행하세요. 근육이 늘어나면 기초대사량이 높아져 '살이 잘 안 찌는 체질'이 됩니다.

3. 단백질 위주의 식단

탄수화물(빵, 면, 밥)을 줄이고 단백질(고기, 생선, 두부, 계란) 섭취를 늘리세요. 단백질은 근육 생성의 재료일 뿐만 아니라 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

결론: BMI는 거들 뿐

심테랜드 BMI 계산기는 내 몸의 대략적인 위치를 파악하는 참고용 도구입니다. "나 정상이다!"라고 방심하지 말고, 오늘부터 근력 운동을 시작해보는 건 어떨까요? 건강한 몸에 건강한 정신이 깃듭니다!